骗人的。呵呵。自己参考吧。 根本不管用。 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因；输入＞消耗！你吃得太多。身体需要不了那么多营养。就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖。必须保持做到；每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥。就必须做到；每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么。到底该怎样减肥？ 1，严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯。其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意；一是必须吃早饭。不吃早饭的人。容易发胖。因为经过一夜睡眠。身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食。人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，储藏能量。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。不知不觉吃下过多的食物。多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱。晚上必然饿。“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品。喝一些清淡的面汤，米汤就可以。不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是；晚上九点以后坚决不进食。也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此。许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士。过于丰盛的晚餐，夜宵。热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示。在九点后。人体各器官功能已基本处于微弱状态。那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉。这多余的热量。日积月累会造成皮下脂肪堆积过多。肥胖的命运也就悄然降临了。所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说；九点前我就饿得难受。怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃，止泻，通便，消食化积。可以治疗高血压。降低血中胆固醇。苹果是低热量食物。以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸，蛋白质，各种维生素，矿物质及胡萝卜素等。既可以基本上满足人体的必需。又能够被人体充分消化吸收。极少有废弃物。也就减轻了肠胃，肾脏的负担。使体内废物得以充分排出。使血液得以净化。 2，坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。这样的人有一个共同的特点。要么长期从事案牍工作。要么不爱活动。长时间坐在办公桌前，微机前，电视前。多余的热量消耗不掉。就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以。要想减肥。必须改掉不爱活动的生活方式。要增加运动。消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说。人沉睡一夜。早晨身体处于缺水状态。血液粘稠。投入剧烈运动。有可能造成大脑供血不足，脑溢血，心肌梗死等危险（如果喜欢晨练。建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水。再去锻炼）。从环境上来说。空气中的一些毒气。在太阳没出来以前很难挥发。也不适于锻炼。从后续反应来看。早晨锻炼后容易吃得更多。反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动。那时候血液集中在肠胃进行消化工作。立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走。并且时间要持续在半个小时以上。这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步。上气不接下气。身体处于一定程度的缺氧状态。是不能氧化脂肪的。 3，不吃甜食。蛋白质不会使人发胖。糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收。是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖。那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食。能诱发胰腺释放大量胰岛素。促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子。都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥。就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食。因为甜食能增强记忆力)。 4，进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多。要细嚼慢咽。这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化。而且有利于减少进食。食物进入人体。血糖升高到一定水平。大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。过快进食。大脑发出停止进食信号前。你已经吃的过量了。所以进食速度要慢。吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法。如食醋，戒饮白酒，不吃零食等。但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的。没有吃过任何减肥药。没有刻意去节食。也没有刻意去锻炼。按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯。一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为。只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介； 水果减肥法 是指除了水果以外。什麽东西都不吃。全日只吃水果。直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥。较为有效的减肥水果是苹果，奇异果，提子等。 减磅原理； 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果。因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果。可以让我们身陈代谢速度变快。值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话。蛋白质的摄取会不足。所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果。否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果。会使血压变低。女性月经可能不规则或不来。或造成头发分叉。所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q；罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A；加工食品过程会让维他命C大量流失。纤维质减少。降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着。卡路里会相对提高。 Q；什麽水果不该用来减肥？ A；榴连，荔枝，龙眼等的热量较高。吃时要小心勿吃过量。 Q；什麽时候吃水果最好？ A；早上吃水果可以促进消化。而水果中的果糖可以提高血糖含量。让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果。更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法；（七日瘦身汤不安全。试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下；准备6个不大不小的洋葱。切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱。1棵洋白菜。3个辣椒。几棵芹菜。把蔬菜切块加水。放入少许盐。辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟。再用小火继续煮。直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃。但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭。可以把汤装入保温杯随身携带。一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天；汤和水果 除香蕉外。其他水果都可以吃。不过甜瓜或西瓜少吃。因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶，咖啡和果汁。不要加牛奶和糖。 第二天；汤和蔬菜 除了喝汤。可以吃所有的蔬菜。不限量。且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住；不能吃任何水果。要多喝水。 第三天；汤，水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤，水果和蔬菜可以随便吃。同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定。即可减重2-3公斤。 第四天；汤，水果，蔬菜和牛奶 这一天除了汤，水果和蔬菜之外。还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记；喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天；汤，牛肉和西红柿 除喝汤外。可以吃些西红柿，牛肉。牛肉不要超过200克。西红柿要生吃。不限量。这一天要喝6-8杯水。只喝1次汤就可以了。 第六天；牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃。还可以吃两块牛排。但不能吃烤土豆。除喝一次汤外。一定要多喝水。 第七天；米饭，果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜。喝些不加糖的果汁。多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住；不吃面食。不渴酒和其他饮料。菜里不能放油。饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底。每天搭配不同的东西（如少量的水果，马玲薯，香焦及脱脂牛奶，大量牛肉，牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂。加上某位艺人大力推荐。所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤。有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油。一碗只有20-30卡。即使每2小时喝一碗。一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜。或一天只吃一个马玲薯的吃法。基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻。一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来。而且瘦下来不必再为体重烦恼。那么你可能要失望了！（若你试过。你可能会发现它反而让你更糟；因少吃使代谢降低。反而复胖更快，更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物。让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的。许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上。喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋，持续2个星期。不吃米饭等主食。可以和青菜， 葡萄，去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟。碾成粉末状。加入2勺牛奶。在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶。其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合。于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶。坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用。只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒。缓慢进食。大约保持在20分钟左右。进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米，面包转为黑米。并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E， 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿。并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶，绿茶，玄米茶，杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现。在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收。同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西。常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法。这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如。人们吃高蛋白，高脂肪的荤菜时。可以食用一些蔬菜。 但不能喝啤酒或吃米饭，面包，马铃薯等碳水化合物食品。原来。 人体脂肪是由多种营养素组合而成的。人体在食用高蛋白食品时。不食用碳水化合物食品。 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来。美国兴起一股食醋减肥热。有关专家认为。食用醋中所含的氨基酸。 不但可以消耗体内脂肪。而且可以使糖，蛋白质等新陈代谢顺利进行。能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭，茶，汤，食物配搭好一点。吃不胖又健康。有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩，梅子汤，青柠汤，金针木耳汤，酸咖哩菜汤，酸笋鱼汤或咸菜汤。 都是实效减肥汤水。而且可以化脂肪，醒胃。 饭用咸菜姜饭，黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类。 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音。这种方法减肥又实际又有效。但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥。但不是所有的水果都可以瘦身的。比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]； 1． 苹果，秋梨去皮，核。洗净。切成小块。放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中。调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果，秋梨块上。拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1，冬瓜。 具有利尿之功效。能排出水分。减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类。防止其转化为脂肪。此外。冬瓜富含维生素。且含热量较低。 2，黄瓜 内含内醇二酸。可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素。能加强胃肠蠕动。通畅大便。且热量含量也较低。 3，丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅。且含热量也很低。此外。丝瓜还含丰富的维生素B1，B2，A，C和钙，磷，铁等矿物质。 4，白萝卜 含有芥子油和淀粉酶。有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢。防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5，紫菜 纤维含量高。脂肪含量低。易产生饱腹感。还有清热利尿的功能。 6，韭菜 含纤维丰富。能畅通大便。把肠道中过多的蛋白质，脂肪排出体外。防止脂肪在体内的堆积。 7，海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）。有通便和利尿的功能。 8，绿豆芽 水分含量多。热量极少。不易形成脂肪。同时还有利尿的功能。 9，辣椒 具有消耗体内脂肪的功能。且富含维生素。热量含量也较低。 10，苹果 含有果胶质。这是一种可溶性纤维质。有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维。能吸收大量的水份。减慢人体对糖的吸收。同时它还能刺激肠道蠕动。促进排便。 11，柠檬 含较多的柠檬酸。能促进胃液的分泌。促进肠蠕动。利于通便。 12，茶 普遍认为。茶具有消除油腻。减脂和降脂的作用。 13，醋 醋中富含的氨基酸。可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14，兔肉 脂肪含量极低。且多为不饱和脂肪酸。故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15，赤小豆 是一种高蛋白。低脂肪的食物。有清热利尿。活血消肿之功效。可以促进排便。 16，大蒜 对酶的形成起抑制作用。从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18，木耳 是一种高蛋白，低脂肪，水分多，矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质。能降低血中的胆固醇，减肥和抗癌。 19，荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶。连服3个月。能明显降低体重。 20，鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白，低脂肪，多维生素的食物。且胆固醇含量也很低。是减肥的理想肉食。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!